Kreatyna a regeneracja po treningu – praktyczny przewodnik

Uwaga: To artykuł startowy. Docelowo zastąpi go długi tekst generowany automatycznie codziennie.

Wprowadzenie

Fosfokreatyna (PCr) buforuje energię w krótkich, intensywnych wysiłkach. Jej rola w resyntezie ATP jest kluczowa.

Najważniejsze informacje

• Monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadaną formą.
• Standard: 3–5 g/d przez długi okres.
• U zdrowych osób suplementacja jest zwykle bezpieczna.

Podsumowanie

PCr i kreatyna wspierają wydolność i regenerację w wielu dyscyplinach.